瘦臉不一定非要在美容院才能完成;瘦身也用不著拿減肥藥和節(jié)食來折磨自己，簡單有效又不傷身體的方法才是最佳招數(shù)。現(xiàn)在就教你幾招，趕緊行動吧。

■瘦身寶典 在運(yùn)動中塑身

靠運(yùn)動消耗脂肪是已被證明有效而可行的方法，但如果在注意吃喝的基礎(chǔ)上再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，更能起到事半功倍的效果。

健身中心當(dāng)然是不錯的選擇，但一想到還要增加一筆不小的開銷，就會心生退意。其實(shí)只要掌握好了要點(diǎn)，堅(jiān)持不懈，在家也同樣可以達(dá)到塑身的效果。

塑身小體操

1、臥在床上，把腿向上抬，以30個為一組，做4組。

2、兩腿分開，兩手平放在身體兩邊，有節(jié)奏地把腰向上抬起來，注意幅度不要太大，做4組。

3、側(cè)臥在床上，一只手支著頭另一只手扶著床，側(cè)身抬腿。抬腿的時候注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿則蜷起來，速度不要太快。每條腿做20個，輪換著兩條腿做，也是做4組。

4、做完側(cè)抬腿時，記得用手輕輕拍腿上酸的地方，以放松肌肉。

在吃喝中減肥

吃喝也能減肥?聽起來像是在開玩笑，但卻是實(shí)實(shí)在在的事情，健康的減肥方法不必省吃省喝，反而要一日三餐面面俱到。關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入，只要抓住了這點(diǎn)，對癥下藥，就可以一邊享受美味一邊減肥了。

吃喝減肥食譜

1.一日三餐合理分配。一日三餐中早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。

2.進(jìn)食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。在水果中，西瓜和蘋果的作用都不錯。

3.三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜，如西蘭花、豆角等，可以達(dá)到排毒的功效。

4.多喝茶，可以排除體內(nèi)的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。

5.烹調(diào)時少用油、醬、醋等熱量高的調(diào)味料，多用姜等天然的調(diào)味料替代。

6.不喝炒菜湯，炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。

7.不吃夜宵，在睡覺前4小時盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

■瘦身誤區(qū)

1.瘦身可以很快完成。

減肥其實(shí)是一個漫長的過程，要在三五天之內(nèi)立刻看到效果是不可能的事情。

2.僅做局部瘦身。

集中做某一部分的瘦身類似于頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，并不能達(dá)到整體的效果。

3.運(yùn)動強(qiáng)度越大，瘦身效果越好。

大量劇烈運(yùn)動并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，還容易受傷。

4.不吃早餐。

生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。

5.停止鍛煉使人發(fā)胖。

在停止鍛煉后發(fā)胖，關(guān)鍵不是因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動，而是停止后仍然吃與運(yùn)動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。

■瘦臉方案

最專業(yè)方案 美容院瘦臉

1、冷熱石瘦臉要點(diǎn)：是玄武石和香精油相結(jié)合的療法。用做按摩具有調(diào)理面部肌膚與凈化功能。

有效為皮膚補(bǔ)充更多礦物質(zhì)和純天然的緊致與呵護(hù)。

2、彈繃塑形提升要點(diǎn)：適合年齡30歲以上，且面部皮膚松弛有較多贅肉者。時間雖然是要兩小時，但對于面部皮膚有不錯的塑形效果。

最隨意瘦臉 按摩瘦臉

要點(diǎn)：目前美容院多用瘦臉產(chǎn)品加以按摩達(dá)到瘦臉效果，我們在家也可以自己動手按摩瘦臉。

方法：首先將鏡子放在胸口位置，頭向下看，看到松出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產(chǎn)品平均點(diǎn)在下巴和兩邊臉頰位置。然后將雙手放在下巴兩側(cè)，以食指、中指、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩;再用以食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩，慢慢縮小按摩的范圍，增加按摩的部位。

當(dāng)然空暇時間里，也不要忘記給臉做做輔助按摩，具體方法是先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手臂張開，左右手交替由下往上滑動按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰。堅(jiān)持這樣按摩，一個月之內(nèi)就能收到明顯功效。

最神奇瘦臉 化妝高招

要點(diǎn)：做小臉美人，用瘦臉化妝方法見效最快。

方法：深粉底：化妝時應(yīng)選擇比自己膚色深半號或一號的粉底，切記不能太白。另外，可用一些較薄的噴霧粉底噴至兩腮，會令臉部看上去更顯消瘦。

細(xì)眉型：可將眉型修成弓形，細(xì)而高挑，眉尾稍微畫長一些，這是使眉毛看來纖細(xì)的要訣。此外想讓臉變瘦一定要挑高眉頭才有效果。

厚唇部：唇部的化妝要用唇線筆描畫，將唇型擴(kuò)大一些，保持唇線明朗，下唇厚而略方，然后著上唇彩。

■貼心提醒 化妝高招

1、日常三餐中要多吃可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大而引起的微胖，那么一定要和口香糖、甘蔗等食品說拜拜了，因?yàn)檫@些食品只能促使面部肌肉更加健碩。

2、可多喝利尿的烏龍茶(或咖啡)，這樣可將臉上多余的水分迅速排出。晚上臨睡前不要喝水太多，以免第二天面部出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

3、洗臉時嘗試用溫水冷水交互洗臉，來促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，對達(dá)到瘦臉效果有很大幫助。

■大家跟我做

面部減肥操

NO1：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

NO2：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。

NO3：以雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。

NO4：以雙手掌由下向上輕撫頸部。