每天半夜會(huì)"自然醒"？原來(lái)是這2處堵住了！

酵素圈 2022-09-16 12:46

很多人都有過(guò)這種體驗(yàn)：每晚11點(diǎn)之前入睡，凌晨卻定時(shí)醒來(lái)，比如一到凌晨1點(diǎn)多鐘就醒，或一到凌晨3點(diǎn)多鐘就醒。

遇到這種情況，有時(shí)翻個(gè)身又睡著了；可有時(shí)翻來(lái)覆去，折騰好久，天快亮了方才睡著，這樣反反復(fù)復(fù)讓人很困擾。為什么每天半夜總會(huì)醒？

為什么半夜總會(huì)“自然醒”？

中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑與十二個(gè)時(shí)辰相對(duì)應(yīng)。在相對(duì)應(yīng)的時(shí)辰里，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強(qiáng)，如果臟腑有異常，就會(huì)出現(xiàn)難莫名清醒且以入眠的情形。

夜里這兩個(gè)時(shí)間最容易醒！

丑時(shí)/凌晨一點(diǎn)至三點(diǎn)

凌晨1—3點(diǎn)鐘莫名醒來(lái)，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，在氣血流注到肝經(jīng)的時(shí)間段，自然把人喚醒。

寅時(shí)/ 凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)

這個(gè)時(shí)辰是肺經(jīng)當(dāng)令，也就是肺功能最強(qiáng)的時(shí)候，因此肺火過(guò)旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來(lái)。

建議：

肺不好的人群可以多吃潤(rùn)肺的食物，比如梨、百合等等。

這些行為會(huì)加重失眠

01玩手機(jī)

手機(jī)光線會(huì)刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。

02喝涼水

冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對(duì)腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點(diǎn)溫白開(kāi)，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。

03凍雙腳

起夜時(shí)要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開(kāi)著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會(huì)更加清醒。

04開(kāi)亮燈

半夜醒來(lái)開(kāi)了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開(kāi)啟亮燈會(huì)給神經(jīng)和身體一個(gè)“激活”信號(hào)，最好在床頭擺放一個(gè)燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。

05想事情

思緒煩擾會(huì)干擾睡眠，半夜醒來(lái)想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來(lái)越焦慮不安。

盡量控制這個(gè)時(shí)間段內(nèi)入眠

切記：熬夜傷身！

曾有調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間的死亡率最低；而少于4.4小時(shí)的死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍，老年人睡眠時(shí)間相對(duì)更少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時(shí)才更健康哦~

子時(shí)23:00入眠

子時(shí)(23:00-1:00)：此時(shí)睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！狈粗瑫?huì)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。

丑時(shí)1:00熟睡

丑時(shí)(1:00-3:00)：此時(shí)最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時(shí)是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視”，也就是說(shuō)肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺(jué)喲~

寅時(shí)3:00醒了也別著急起

寅時(shí)(3:00-5:00)：此時(shí)是一天陽(yáng)氣的開(kāi)端。很多老年人也最容易在這個(gè)時(shí)間段醒來(lái)，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來(lái)，可以先在被窩里活動(dòng)活動(dòng)手腳再起。

溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來(lái)后先在床上躺2分鐘，起來(lái)后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。

注：并不是說(shuō)睡覺(jué)時(shí)間只能集中在以上6個(gè)小時(shí)，比如早上六點(diǎn)當(dāng)然也可以繼續(xù)睡，視情況而定，只要保證充足、規(guī)律的休息，就沒(méi)有大礙~

這樣吃睡得更香！

入睡困難——枸杞

入睡困難也就是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽(yáng)不和引起，可多吃一點(diǎn)調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來(lái)調(diào)節(jié)肝血不足。

容易驚醒——山藥

有些朋友睡眠淺，很容易就醒來(lái)，如果不是因?yàn)樗八榷嗔讼肷蠋脑颍€可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類(lèi)的，山藥排骨就不錯(cuò)哦~

多夢(mèng)——蓮子

多夢(mèng)的原因很可能是精神緊張、思慮過(guò)度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類(lèi)的~

睡眠質(zhì)量差——核桃