都市白領(lǐng)由于工作、生活壓力大，早上上班時(shí)間緊張，不吃早餐或不注意早餐搭配的狀況比比皆是，而女性更因?yàn)樾枰疹櫦胰说脑绮惋嬍扯雎粤俗晕以绮拖硎堋?/span>

根據(jù)《都市白領(lǐng)健康早餐調(diào)查》顯示，超過4成的女性對于早餐不重視，超過6成的女性沒有時(shí)間為自己準(zhǔn)備一份健康的早餐。

早餐的重要性不用多說，關(guān)鍵是怎樣提速讓忙碌的白領(lǐng)也能享用。其實(shí)，只需花費(fèi)5~10分鐘，同樣能吃出活力和營養(yǎng)。

　　5分鐘，西式快袋補(bǔ)充能量

清晨的地鐵站、匆忙的人們捧著紙質(zhì)早餐袋擠進(jìn)車廂。喜歡煲美劇的白領(lǐng)對類似鏡頭應(yīng)該不陌生：一份營養(yǎng)豐富、味道可口的早餐是適應(yīng)現(xiàn)代快節(jié)奏、高效率生活方式的必須，用最快的速度把早餐轉(zhuǎn)移到辦公場所，然后用最快的速度消滅它，繼而開始一天的搏殺，西式快餐為人們提供了快至5分鐘即搞掂的早餐選擇。

西式快袋是現(xiàn)代飲食潮流，讓人們可以把早餐袋著走。品種多選擇以全麥面包、黑麥葡萄干面包全素果榛烤餅、再夾上素哈姆（素火腿）、素臘腸。。。等蛋白質(zhì)食品，可以使人們均衡地補(bǔ)充一天所需的能量；此外還包括一杯特級香濃咖啡，讓你精神百倍地投入工作。

TIPS：地鐵站內(nèi)是不允許進(jìn)食的，早餐袋好了，回到公司再慢慢享用。

　　10分鐘，豆奶有營養(yǎng)沒負(fù)擔(dān)

沒有時(shí)間、不餓、懶得做，是常見不吃早餐的理由，還有部分女性為了保持苗條身材，刻意挨餓。其實(shí)，只要注意選擇低脂肪、低膽固醇的食品，早餐同樣可以做到有營養(yǎng)沒負(fù)擔(dān)。

在日本，不少OL喜歡早上以豆奶取代牛奶作早餐飲品，還刮起一股大豆美容纖體狂熱風(fēng)潮。早餐喝豆奶，不僅不會(huì)為身體帶來負(fù)擔(dān)，還能有效地減少攝取脂肪的含量。

假如你不能學(xué)會(huì)時(shí)尚教父Karl Lagerfeld為Dior Homme貫徹的玄之又玄的意念減肥法，那就實(shí)在地從早餐做起：香港新天后容祖兒在早餐前都習(xí)慣喝一杯豆奶，它含有的大豆蛋白可以減少饑餓感，不但有助于減輕體重，還能讓人保持精力充沛。你也想擁有她那樣的魔鬼身材和無暇皮膚嗎？豆奶絕對是為美麗加分的小技巧。

TIPS：家庭磨豆?jié){得提前一晚浸泡豆子，還得購置豆?jié){機(jī)。其實(shí)，我們從小喝到大的維他奶，就是以天然非轉(zhuǎn)基因大豆為主要原料制成的，就算再動(dòng)手準(zhǔn)備些水果、面包作搭配，需時(shí)也不過10分鐘。

早餐組合全接觸

營養(yǎng)學(xué)家建議，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%，一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括面包、米粥等碳水化合物，各種堅(jiān)果、以及豆奶、新鮮蔬菜和水果。

醒腦：榛子、葡萄干、玉米 黃瓜片 豆奶

纖體：全麥面包 蔬菜＋奇異果 豆奶

美顏：燕麥片 、杏仁、水果(三種以上) 豆奶

早餐的關(guān)鍵在于飽腹 營養(yǎng)，無論你選擇5~10分鐘的快早餐或者慢享傳統(tǒng)粥粉面，都別忘了加一份能補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)的水果。被喻為超級水果的美國加州西梅，富含膳食纖維，能促進(jìn)消化、通便，加強(qiáng)新陳代謝。目前市面上的加州西梅是用日光照射后的梅子干制而成的，能省下不少削水果的時(shí)間，還可以直接加入豆奶、麥片、白粥中食用。