眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有諸多益處，然而，不少中年人因工作和家庭所累，其運(yùn)動(dòng)量明顯不足，容易患上多種疾病。近年國外科學(xué)家提出一種新觀點(diǎn)：中年人要想健康長壽，運(yùn)動(dòng)必須保持應(yīng)有的強(qiáng)度，即要多流汗才行，同時(shí)，還要持之有恒。

研究人員認(rèn)為，中年人參加消耗體力、多流汗的鍛煉之所以能延年益壽，主要是因?yàn)榇罅康幕顒?dòng)能增加血管彈性、消耗過多脂肪，又可有效地從汗腺排出過多的“廢物”，使人發(fā)生心血管疾病的可能性減少。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的心理健康，減輕精神壓力，改善胃腸道功能和促進(jìn)新陳代謝，從而使高血壓、糖尿病和結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生率降低。美國哈佛大學(xué)的專家對(duì)17000余名每周經(jīng)常從事“流汗運(yùn)動(dòng)”的中年人進(jìn)行了長達(dá)20年的追蹤調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組(平時(shí)少運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)量不大，且不能堅(jiān)持的一組人群)比較，前者較后者的死亡率降低25%;肺活量增大10%;心血管疾病發(fā)生率降低17%左右，壽命也延長5-7年。

從事這項(xiàng)研究的齊治·克利斯教授指出：“運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，但大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)卻常常難以達(dá)到流汗程度和持之以恒”，這就要求運(yùn)動(dòng)需要耗費(fèi)體力才行。研究認(rèn)為，中年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時(shí)提高6倍以上的鍛煉才算作費(fèi)體力的活動(dòng)。具體說，一個(gè)人每周必須慢跑或快步25公里。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要這些運(yùn)動(dòng)能使你消耗熱卡，多流汗，就能達(dá)到健體延壽的目的。有關(guān)專家開出了運(yùn)動(dòng)處方，你可以選擇其中一種方式進(jìn)行鍛煉或交替進(jìn)行：

1、以每小時(shí)6.5-8千米的速度行走45分鐘，每周5次;

2、每天打1小時(shí)網(wǎng)球;

3、每周溜冰2.5小時(shí);

4、每周游泳3小時(shí);

5、每天快速騎自行車1小時(shí);

6、以每小時(shí)9.5-11千米的速度慢跑，每周3次。