被扔掉的6個好習慣

上廁所、睡覺、洗澡、刷牙這些看似最平常的事情，卻因為人們生活越來越講究，反而走入歧途。近日，美國健康生活網站生活密碼就為我們列舉了六種被扔掉的好習慣。對照一下自己的生活方式，這些好習慣你還留著嗎？

一、蹲著上廁所。自19世紀坐式馬桶取代蹲坑，不僅使人們的如廁問題變得體面，也讓更多的人開始享受上廁所時看書、看報、玩iPad甚至抽煙的馬桶時光。然而據英國《每日郵報》報道，曾經發(fā)明馬桶的英國人，卻在150年后開始摒棄它。位于曼徹斯特市的著名商業(yè)城洛奇代爾鎮(zhèn)，為主要的購物中心換回了蹲便器。究其原因，坐式馬桶在方便的同時，也給我們的健康埋下了隱患。中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院防癌科教授袁鳳蘭提醒，坐馬桶時，身體和有毒物質之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會進入人體內，嚴重的還會引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是坐在馬桶上抽煙的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要短平快，盡量減少和有毒物質的接觸時間。從健康角度來講，傳統(tǒng)蹲坑比馬桶更好一些。

二、多用腹部呼吸。如果我們一起做個深呼吸試驗，當你發(fā)現自己在呼吸時會下意識地將肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來，這就是胸部呼吸。但這種我們可能早已習慣的呼吸方式，卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。中國中醫(yī)科學院教授楊力表示，現在許多人都習慣于只用胸部呼吸，這主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化，許多老人也容易得上肺炎。與之形成對比的腹式深呼吸吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，則是應該提倡的健肺好方法，我們在嬰兒時期曾經常采用。這種方式可以加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能?！?/p>

三、沒把失眠當回事。每天要保持連續(xù)8小時的優(yōu)質睡眠是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此，有的人如果在晚間熟睡中突然清醒，就開始擔心是不是失眠了，并著急尋找解決方法，甚至自作主張服用安眠藥。但實際上，人要不間斷地睡上八小時是近代才形成的觀念。早期人類為分段式睡覺，睡上35個小時，期間會醒一會，然后再小睡35個小時。直到電燈出現后，人類正常的睡覺時間變得越來越晚，早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次八小時睡眠。熟睡中突然出現清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經常性出現這種情況，并且每次都超過30分鐘，那么最好就要去醫(yī)院尋求解決方法。

四、椅子不用靠背。我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現，時至今日仍是很多家庭中的常見擺設。但是，我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終能導致長期背痛，有數據顯示，80%的美國人都因此受困擾。北京大學第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師齊強告訴記者，直背椅并不符合身體力學，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐作用，久而久之就會出現背痛等情況，因此在坐類似太師椅這樣的直背椅時，最好不要完全靠在椅背上，后背與椅背保持一定間隙。此外，為了加強并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以適當坐一坐健身球和無靠背椅子。

五、飯后不著急刷牙。吃過東西后刷牙本來是一個好習慣，但有些人是恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來刷牙，還有些人甚至是不管吃了點什么都要刷牙。但如果沒有掌握正確的科學知識，這幾種刷牙方式反而會不利于牙齒健康。北京大學第一醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師周麗晶表示，在飯后10分鐘內，口腔里的酸度將達到高峰，酸性物質會侵蝕牙齒表面的琺瑯質，形成脫鈣現象，造成蛀牙。因此在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現的幾率。但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物后，最好先馬上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質粘在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質，反倒損害了牙齒健康。

六、洗澡不那么勤。我愛洗澡、皮膚好好這首著名的洗澡歌中，唱出的卻是洗澡的一大誤區(qū)。為了保持整潔干凈，很多人將洗澡當成了每日必備的功課，甚至在廣東等南方地區(qū)，會有一天沖涼好幾次的習慣。另外，各類沐浴產品的精彩廣告，也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。然而，洗澡頻率過高，尤其是經常使用沐浴露或者香皂必然會破壞油脂層，導致皮膚干燥，出現瘙癢等癥狀，并容易導致皮膚提早老化。老年人因為本身皮膚就比較干燥，皮脂分泌少，要盡量減少沖涼次數，尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時不用或少用沐浴清潔產品，清水沖洗最好。