很多人以為“三伏天重在防暑”，實(shí)際正好相反，伏天最應(yīng)提防的應(yīng)該是“寒”，尤其是進(jìn)入中伏后。

因?yàn)橹蟹_始，人體陽氣逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，一旦著涼，寒邪容易趁機(jī)入侵。夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)等貪涼行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。所以說，中伏后莫要貪涼。

西北醫(yī)院干三病區(qū)副主任醫(yī)師權(quán)曉娟表示，夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，且室內(nèi)和室外溫差最好不要超過8℃。如果溫差太大，容易造成頭暈、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)易引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。

養(yǎng)生要順應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時(shí)候得出汗。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動科學(xué)系博士李慶雯建議，三伏天可進(jìn)行走路運(yùn)動。可利用每天早晚走走，一般40分鐘左右，走2~3公里最合適。

三伏天給身體補(bǔ)充水分還不夠，需適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授黃連珍表示，持續(xù)的高溫天氣，人體大量出汗，會導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無力，體力和精力下降，因此，日常膳食中適當(dāng)補(bǔ)鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶解渴的同時(shí)，還能幫助消除疲勞。

夏天受暑濕影響，很多人會胃口不好，而很多豆類具有健脾祛濕的作用。

原清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任王玉梅推薦給大家一款三豆湯（赤小豆、綠豆、黑豆）。將豆子泡幾個(gè)小時(shí)后，用小火慢熬至豆煮爛，就做好了。

夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，同時(shí)，白天人體消耗量大，精力容易不濟(jì)。中午打個(gè)盹，能很好地恢復(fù)“精氣神”。

建議每天喝水量多于1200ml。

夏季是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，北京潞河醫(yī)院營養(yǎng)科陸霜梅表示，吃些殺菌蔬菜（蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等）有助于預(yù)防疾病。這是由于殺菌蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，而且生吃比熟吃的殺菌作用更強(qiáng)。

睡前熱水洗腳，能調(diào)補(bǔ)陰陽，溫通經(jīng)絡(luò)，安神養(yǎng)心，升清降濁，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

更新于：2022-07-26 21:59