如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里，說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內(nèi)走完2公里，說明健康狀況優(yōu)秀；而如果能在30分鐘內(nèi)走完3公里，那么你的身體狀況則與青壯年小伙子一樣棒。這是美國醫(yī)學(xué)專家推薦的一個(gè)用走路自測健康狀況的公式。

美國科學(xué)家在6年內(nèi)跟蹤調(diào)查年齡介于70~79歲的2700人測試發(fā)現(xiàn)，完成步行者與未完成者之間有很大不同。那些沒有走完全程的人，在后來患重病或死亡的危險(xiǎn)性非常大。但完成步行所用時(shí)間也相當(dāng)重要，那些雖然完成步行，但處在最慢的25%人群中的人，其死亡的危險(xiǎn)程度明顯比快行者高出3倍。

另外，每周適度鍛煉三個(gè)小時(shí)，或每天快走上兩三公里，即可大大降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每月花上三個(gè)小時(shí)的時(shí)間快步走，或進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的慢跑及其它充滿活力的熱身運(yùn)動(dòng)(如健身操)，就可使婦女患心臟病的幾率降低35%～40%。

需要強(qiáng)調(diào)的是，閑庭信步式的散步，無論你每天堅(jiān)持走多長時(shí)間和多長距離，都對降低心臟病發(fā)病幾率無濟(jì)無事。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心來說，這項(xiàng)研究提示以強(qiáng)心為目的的運(yùn)動(dòng)鍛煉，必須要有一定的強(qiáng)度，這很值得人們在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)借鑒。

當(dāng)科學(xué)研究證明快步走可以產(chǎn)生與跑步同樣的健康效益的情況下，相信很多人會(huì)借用這樣的鍛煉方式改善自己的心臟健康狀況，同時(shí)又不失自己的紳士風(fēng)度。研究人員同時(shí)表示，對于體重超標(biāo)的鍛煉者來講，這種鍛煉方式不一定意味著體重就會(huì)降下來。即使是這樣，鍛煉者也不要停止鍛煉，因?yàn)橐赃@種溫和的方式進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長了，受益的一定是鍛煉者。