高溫狀況下，由于過多的汗液分泌和鹽份的喪失，帶走了大量體液，造成血液濃縮、血容量下降，引起細(xì)胞脫水，出現(xiàn)中暑癥狀。預(yù)防和戰(zhàn)勝這種“旱災(zāi)”的有效措施，是及時地、適當(dāng)?shù)叵塍w內(nèi)補(bǔ)充水分和鹽分，以保持或重新建立機(jī)體的水鹽代謝平衡。那么，夏季如何飲水才科學(xué)呢？

夏季喝水四大講究

1、 養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣

不要等到口渴心煩或乏力頭疼時才飲水，這種現(xiàn)象說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)脫水，到了中暑的邊緣。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，視自己的體質(zhì)和活動可能消耗的水分，在每日三餐間適當(dāng)多飲水，成人每日飲水量要保持在2500～3000毫升左右，兒童和在高溫條件下作業(yè)者則應(yīng)更多。當(dāng)然，要注意飲用優(yōu)質(zhì)的純凈水。

2、 適量飲用鹽開水

適量飲用鹽開水也是預(yù)防中暑的好辦法，人體汗液中含有大量的鹽份，因勞動或運(yùn)動出汗多，使大量鹽份丟失，有時飲水還不能解渴，其根本原因是缺乏鹽份的補(bǔ)給，一般含鹽量為0.2～0.3%即可。

3、 早晨空腹多飲水

早晨空腹適量多飲水，據(jù)美國學(xué)者研究認(rèn)為，普通人經(jīng)過一夜睡眠后，胃腸道已排空，飲下的純凈水能很快被人體吸收，水分進(jìn)入血管后幫助人體稀釋血液，對體內(nèi)各器官組織進(jìn)行一次“內(nèi)洗滌”，以便促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能。

4、 早餐飲用牛奶、豆?jié){、綠豆湯、稀粥等

即可充饑，也補(bǔ)充了水分。餐前，餐后可適當(dāng)飲用些酸梅湯、西紅柿湯、鮮果汁等，不僅能及時補(bǔ)充維生素C等，既能防止中暑，還可維持機(jī)體的正常代謝。

夏季旅游，酷日炎炎，走路時大量出汗，容易口渴，需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，然而旅途中喝水大有學(xué)問。

夏季喝水有學(xué)問

外出旅游要喝適量的淡鹽水。人在旅途中運(yùn)動后，容易出汗，人體大量排汗時，汗液帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在旅途中喝一些淡鹽水，十分必要。1克鹽加500毫升水，可補(bǔ)充肌體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。

在旅途中喝水要次多量少。旅途口渴不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝水，每小時喝水不能超過一升，每次以100～150毫升為宜，間隔1小時。

飲水的溫度要適宜夏日旅游。人體的體溫通常較高，大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，因?yàn)榇藭r腸胃由于血液循環(huán)加快，腸胃相對缺血。不要喝5℃以下的飲料，喝10℃左右的涼開水最好，可達(dá)到降溫解渴的目的。

適量補(bǔ)充糖水也很重要。由于在旅途中，跋山涉水等劇烈運(yùn)動會消耗大量的熱量，體內(nèi)貯存的糖量無法滿足運(yùn)動的需要。因此，參加大運(yùn)動量和過長時間的運(yùn)動時，適當(dāng)喝些糖水，以及時補(bǔ)充體內(nèi)能量消耗。最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。