1、不要不喝水

咱們經(jīng)常說，早起的第一件事就是喝水！

這是因為，經(jīng)過了一個晚上的睡眠，體內(nèi)的水分已經(jīng)流失嚴重了，這時候，如果不進行補水，不僅代謝很難升高，長期下去，還會影響排便。

早起的第一杯水，也是有講究的，千萬不要再相信網(wǎng)絡(luò)謠言去喝蜂蜜水、淡鹽水了，更推薦大家喝白開水、茶葉水和黑咖啡，其中又以白開水為最佳。

PS：黑咖啡和茶葉水，都有利尿的效果，單純補水效果不如白開水；而且，很多人空腹喝黑咖啡和茶葉水會腸胃不適。

2、千萬不要不吃早餐

三餐中，早餐是最重要的，這點咱們說過很多次了。

早餐是喚醒一天新陳代謝的關(guān)鍵，如果不吃早餐，一天的新陳代謝水平都會很低，還會因為長時間饑餓，導(dǎo)致午餐的時候暴飲暴食，看似少吃了一頓飯，實際上全天攝入的熱量反倒升高了。

早餐不僅要吃，還要健康、營養(yǎng)的吃，推薦大家以粗糧+肉蛋奶+蔬菜水果的組合安排早餐，也可以適當考慮便捷性，例如：全麥面包2片+純牛奶1杯+水煮蛋1個+蘋果1個。

1、飯后不要急著運動

雖然老話說“飯后走一走，活到九十九”，但實際上，飯后并不適合立即運動。

剛吃完飯就運動，大量的血液流向四肢，腸胃供血不足，就會影響正常的消化吸收，進而引起各種腸胃疾??！

如果，飯后想運動的話，也建議在飯后20分鐘之后進行一些輕度的運動，或者90分鐘后進行一些中高強度的運動。

2、飯后不要急著睡覺

飯后不僅不建議大家立刻運動，也不建議大家立馬就睡覺。

飯后立馬睡覺，不僅會影響正常的消化吸收，如果你本身比較胖，還會因為腸胃受到壓迫，食物逆流（食物從食道溢出），傷害呼吸道~

如果，有午睡習(xí)慣的話，建議大家在飯后20分鐘后再休息，而且時間不要太長，一般安排為20-30分鐘足矣。

1、晚餐不宜吃的太多、太重口味

我們總說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這是很有道理的！

關(guān)于晚餐的安排，一般安排為全天飲食的20-30%即可，千萬不要太多。

除了晚餐總量的安排外，也要拒絕太重口味的食物，不吃高油、高鹽、高糖的食物，同時也要避免吃辛辣刺激的食物，以防影響入睡。

晚餐建議安排為粗糧+肉蛋奶+蔬菜的組合，例如：煮玉米1根+蝦仁50克+菌菇蔬菜200克。

2、睡前不要玩手機

現(xiàn)在大部分人的肥胖問題，都伴隨著睡眠的問題，很多人之所以易胖難瘦，就是因為睡眠不足。

而之所以現(xiàn)在人容易出現(xiàn)睡眠問題，手機是主要原因！

手機發(fā)射出來的藍光，能夠抑制身體褪黑素的分泌，進而導(dǎo)致失眠，而且，玩手機那么有趣，大腦興奮之下，就更難入睡了！

如果，你身上也存在睡眠的問題，睡前就不要再玩手機了，可以看一些紙質(zhì)書，慢慢等待入睡。