摩擦強身法十二則

法本無量,亦無定法,姑取其簡而易行者十二則,簡則可恒,易則省時。此十二則,久病初愈,或身弱者,先不必全做,步步增加。然有萬不可少者,有女子不必用者,于說明下注釋,望自己逐條衡量。以恒心為第一,不可一日間斷。次以勿貪多為要,反使血氣不調(diào)勻。三以勿速效為主,見功愈緩,根底愈結(jié)實,且無流弊。蓋急促者,每短折,穩(wěn)固者,恒長壽也。

一、摩頂固腎氣。早起先平坐,以左手托緊外腎囊,勿松,閉口合牙,右手心摩頭頂上三十六下,勿快。再換右手托緊外腎囊,左手磨頭頂三十六下,即放松吐出濁氣三口。此法只男子適用。

二、運頸除癆傷。平坐兩腿直伸,雙手按膝上,腰直頭正,身勿動轉(zhuǎn),頭頸向左后看,再向右后看。各七次,頸以不可再轉(zhuǎn)為止。如是每次一轉(zhuǎn),腳后跟伸一伸,勿過用力。再以頭頸仰后向前上下叩,如叩頭狀,亦七次?？墒箯念^頸至腳后根筋骨二十四節(jié)均可拉直,渾身血氣自暢。

三、運睛除紅翳,去心火。正坐閉目,轉(zhuǎn)頭頸如打圈子,身腰勿動,左轉(zhuǎn)三十六,右轉(zhuǎn)三十六,眼睛亦隨圈子左右轉(zhuǎn),如看四圈,再正坐,忽然兩目大張,向地下看,同時吐出濁氣。

四、擦腳底心,引火歸元。兩腳各擦二百四十下,天涼宜三百二十下,同時閉口,以舌抵下牙根,不必用力,口中津液自生,然后集中咽下,以意引入臍下,要用勁,喉中各各有聲,稍停再咽,約三口。此法最重要,尤其婦女及陰虛晚熱,手腳心焦熱無汗者,宜常用此法,久必有效。

五、掐三里穴,穴在左小手腿膝下,靠外邊,試以右手心安右膝上,無名指尖點到之處,以左手指尖探取掐入右三里穴內(nèi),覺得甚酸處即是。左手按左膝上,亦如上試之,惟指甲宜剪平。每次掐一百下。此可通三焦,健脾胃,引火歸元,與擦腳心并重,每日可掐多次。

六、擦腰固腎。正坐正立均可擦,以雙手作拳,用拳背按腰眼,不可太用力,隔單衣打圈擦,或直上直下擦共二百下,初學(xué)每五十下息一息。如有汗時,可拳背按緊腰眼,用力揉亦著力,在各人自體會。

七、兩手攀足。正坐屈腰,而臂直伸,手指下點腳背,兩腿彎宜直,使腳筋拉直,老年人宜慢,手指點到,不可點時即止。此不可急,亦不可貪,老年人取第六法為宜,或量力并行,徐而恒則有功。

八、勾指運力,治臂腿風(fēng)痛。正立,兩腳分開,兩手同時用中指無明指入掌心,大拇指壓其背,再以兩手大指勾兩大指,小指勾小指如練,用力左拉右拉,閉口,心內(nèi)安,共三十六下。腰正勿動,兩腳稍分前后,可勿倒,如有兩臂酸痛者必勉力行之,久久腿痛亦愈,老年人尤可強筋骨,健脾胃。

九、擦頭上部,以平肝、清腦、明目、理氣。以兩手擦兩耳輪六十下,后腦左右各六十下,擦面三十六下,喉部頸際左右六十下,有氣管炎者,日行勿間斷。

十、擦兩脅上下,以健肝胃。此可飯后行之,在八字骨左右,兩脅之下,擦一百至三百。勿食過飽,行之,飽時勿擦腹部。臨睡下時可擦小腹二三百下,擦臍下全部,不拘多少,睡著為止。

十一、叩齒三十六下,可以固齒?？捎谛械诙椇笮兄Ｓ址灿鲂”銜r必咬牙,則腎氣勿泄。小兒女必日日教之,久久勿忘,終身受用。

十二、擦兩小腿前后各一百二十下,可于掐三里穴后行之,兩手同時上下擦。