大多數(shù)人的瘦身都是從這個季節(jié)開始，或者說從年后開始的，前兩天在微博上問了一句：年后你們的體重增長了嗎?增長了多少?結(jié)果呼聲一片，哀怨一片。雖然我經(jīng)常說，冬季減肥最適合，因為冬季可以放慢你的腳步，讓你不再浮躁，也更利于你的瘦身成功。但真正選擇冬季瘦身，并認(rèn)真的好好吃飯的只在極少數(shù)，這源自于各種食物的誘惑、無需展露身姿、無法做到節(jié)制多種原因吧，當(dāng)然這可以理解，也符合常理。好在，瘦身在哪個季節(jié)開始都不晚，在任何一個季節(jié)都有人瘦身成功，也都會有一些人從此知道了自己該如何去做，懂得了瘦身之道，再沒有瘦身的煩惱。

如果讓瘦身成功的女性談?wù)勊齻兊臏p肥史，減肥經(jīng)過，她們都會有一些坎坷，一些掙扎，極少有人決定了減肥后就一次性減肥成功，以后長久保持的，可以做到這般的我相信她做任何事情都會是個成功者，所以只在極少極少數(shù)，所以若想減肥成功，我們總要經(jīng)歷幾個階段，就好象唐僧取經(jīng)一樣總要經(jīng)過一些磨難后方可修成正果，雖然沒有九九八十一難，但總有三個階段是你需要走過的。

第一、 制定一個容易執(zhí)行的減肥計劃

減肥和你做其他的事情一樣，有個計劃總比冒然行事好的多，給自己制定減肥目標(biāo)，實施方法，以及應(yīng)對的措施。

首先可以制定一個長期的計劃，飲食逐漸的調(diào)整，改善，記錄或回憶一下以往的飲食，找到問題的所在，逐一的去改善，告訴自己從現(xiàn)在開始什么可以多吃，什么開始少吃，什么盡量不再買回來等等。

其次，先定一個小小的目標(biāo)，比如第一個目標(biāo)是減輕5斤體重，這樣比較容易完成也可以給自己足夠的信心繼續(xù)下去，完成后再定下一個目標(biāo)。

還有，給自己制定一個運動的計劃，哪怕你每天只是走20分鐘，也比完成不運動要強的多，這不僅可以幫助你增加代謝，加速減肥，更可以讓你瘦下來后看起來更好看，更有活力。如果你平時極少或從不運動，那么就一點點的來，比如先從走步開始，再逐漸的提速和增加時間，根據(jù)自己的身體耐受能力來調(diào)整， 一次的時間最好不少于30分鐘。如果你平時有運動但不是很多，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍r間和次數(shù)，有氧加上瑜珈是最好的方式。

這個階段需要注意首次的目標(biāo)千萬別定的太高，否則完成的吃力又緩慢，會影響減肥的信心，而每次的目標(biāo)完成都會讓你減肥的動力十足，信心加倍。

第二、 接受錯誤并隨即改正

在減肥的前期，我們總會出現(xiàn)缺乏自控力，同時對其他不利于瘦身食物的極度渴望，甚至幾乎每天都要經(jīng)歷一番掙扎，所以出現(xiàn)錯誤飲食，沒按照計劃執(zhí)行，或者是因事外出聚餐的情況。此時，懊惱，后悔都可以，但一定要記住接下來的兩天可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下飲食，吃的多的食物減少，缺的則補上，比如油脂、肉類多，那么這兩天就少吃，比如蔬菜吃的少，咱這兩天就多吃點蔬菜，切莫就此一直錯下去，破罐子破摔。在美食這一塊，誰也不是圣人，出現(xiàn)這樣的情況是太正常不過了。不僅僅是你們，包括我也是一樣，總會經(jīng)歷這個階段，甚至是會很長一個階段的反復(fù)，飲食控制幾天，一時的放縱又多吃了很多不該吃的東西，再甚至接連幾天都如此，然后會繼續(xù)減肥計劃，反復(fù)了幾次后，就會放平心態(tài)好好的繼續(xù)了。

所以大家每每遇到這種情況時，千萬不要放棄減肥計劃，只要繼續(xù)會到減肥的計劃當(dāng)中，那么我們僅僅是走了點彎路而已，只要回到了正確的道路上，那么始終會到達(dá)終點的，雖然時間比計劃長了那么一點，但是那樣能怎么樣呢?時間長就長了，畢竟最終你還是贏得了勝利，取得了真經(jīng)。

這個階段需要注意的是時刻關(guān)注自己的體重變化，做個記錄，每次錯誤飲食后體重總會上升一些或者停止不前，相信你每次看見自己體重的波動和堅持飲食體重下降的曲線都會讓你很清楚接下來自己該怎么做，并做出反省。告訴大家一個小秘訣，每次大吃后，第二天、第三天飲食上適當(dāng)?shù)臏p少，油脂鹽分減少，多喝點白開水，三餐變成兩餐，下午4點前吃完，體重很快就會降下去。我最常選擇的是用火鍋的方式煮幾種蔬菜，或加點木耳、金針菇之類的，蘸點調(diào)味的芝麻醬來吃，也可以煮雜蔬湯，家點玉米棒，或者是山藥條，簡單又方便。

第三、 體重減輕良好切莫放松放縱

我們都知道相愛容易相守難，減肥也是一樣。好多女孩在減肥的過程中都會出現(xiàn)這種情況，前幾天還興奮的告訴我自己的體重減輕了多少多少，說沒想到這么容易，過幾天就又會一副懊惱的樣子說這幾天總出去吃飯或者是放松了飲食體重減輕的緩慢，或者是反彈了一些。

因為減肥絕對不是今天開始，明天結(jié)束的事情，真的需要我們長期的堅持并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，同時要保持體重1年以上浮動不大，才能宣布瘦身成功，否則都只是暫時的。因為我們的體重并未真正的穩(wěn)定下來，身體里的那些肥胖細(xì)胞，那些多余的脂肪真正的消滅掉，如果它們剛剛萎靡一點，我們又吃了很多令它們喜愛的食物，那么它們勢必個個再猖獗起來給你看，所以減肥絕對是一個持久的戰(zhàn)役，需要我們很大的耐心，

在體重減輕良好的情況下，我們要做的是再接再厲，讓體重在我們的計劃中穩(wěn)步減輕，而不是反復(fù)，停止不前，然后再繼續(xù)。

這個階段需要注意的是，我們不要一再的減少飲食，導(dǎo)致身體饑餓，因為缺乏某些食物而食欲大增，要堅持良好的飲食習(xí)慣，什么都可以吃一點，但一定要懂得哪些可以多吃，哪些需要少吃，如何搭配著來吃。比如我今天就想吃乳酪蛋糕，好吧，那就遵循自己的意愿，買一塊，替代一餐的主食了，同時可以減少一些其他食物的油脂，同時搭配一點新鮮的水果或者是蔬菜來吃。

第四、 體重停滯期切莫過多減少食物

減肥到了一定的階段一定會遭遇到體重停滯期，會發(fā)現(xiàn)體重停止不前了，明明食物沒有增多，運動仍在繼續(xù)，可是體重就是不減輕，好多女孩心急的會將食物減少再減少。千萬不要這樣做，這樣做就等于了又重回了你的節(jié)食之路，對于以后的體重保持不利，極容易最終減肥失敗，甚至身體出問題。

要知道出現(xiàn)這個問題是正常的，每個人都會遇到。你所要做的一個是耐心的繼續(xù)按照計劃好好的執(zhí)行，好好的吃飯，堅持一段時間后體重會繼續(xù)減輕，另外一個就是可以改變現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整運動方式。比如在以前喝粥，現(xiàn)在可以換幾天牛奶搭配紅薯或土豆，但總體的熱量也營養(yǎng)不要降低，比如你以前每天跑步，那么這幾天不妨做做有氧操，做點力量型的都可以，堅持幾天，體重也會繼續(xù)減輕。

這個階段需要注意的是切莫浮躁，這也是減肥的大忌，不要因為一時的體重不減輕就慌了，就迫不及待了，很多時候減肥和我們做人做事是一樣的，沉著淡然，不卑不亢。

第五、 人生的一次美麗蛻變

到了這個階段，相信你已經(jīng)和瘦身成功不遠(yuǎn)了。此時的你已經(jīng)養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣，你會愈發(fā)的感覺健康飲食的魅力所在，愈發(fā)的熱愛生活。你有了很好的自律性，潛意識里就知道如何選擇食物，如何搭配食物，知道如何吃的好又利于健康且不會發(fā)胖。你會發(fā)現(xiàn)自己的心情一天比一天好，身體越來越有活力，皮膚也會越來越健康，整個人都透露著自信健康之美!

繼續(xù)下去吧，我相信有一天會發(fā)現(xiàn)自己變成了不易發(fā)胖的體制，發(fā)現(xiàn)以前愛吃的那些垃圾食物現(xiàn)在并不喜歡了，發(fā)現(xiàn)家人也在被你潛移默化的改變，那么你就是最大的成功了，完成了你人生的一次美麗蛻變!

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你準(zhǔn)備好了嗎?如果準(zhǔn)備好了就一起開始吧，和大家一起開始，和我一起開始。很羞愧的告訴大家，從2012年9月份開始，女兒的升學(xué)打亂了我所有的生活，健身成了奢侈，每晚熬夜趕工作，假期又陪了近兩個月，體重也悄悄的上漲了。我是從初七開始執(zhí)行我的瘦身計劃，結(jié)果就在昨天，20日我老公生日的當(dāng)天大吃了一頓，半夜還在老公的勾引下吃了一些方便面，懊悔不已哦，今天21日我則繼續(xù)減肥計劃?？?我也不是完人，也不是圣人。所以不必?fù)?dān)心。

將我這幾天的飲食和大家公布一下，因為現(xiàn)在我家的情況特殊，一家四口人吃四次早飯，大兒子早上走的早，吃一次，我和女兒八點半起床，她9點吃，她吃完我再做我的，老公則要將近10點再吃，哈。所以面對這種情況我就等于是每天做我一個人的早餐，一切以簡單為原則。

早上：一大杯熱的白開水，牛奶燕麥一杯(免煮燕麥三平勺)，水煮雞蛋一個，橙子一個(比較大，一個要在4兩左右)。

飯后半個小時，大半杯白開水。

中午一個大蘋果，一小杯酸奶。

下午3點～3點半，煮蔬菜，為了方便就像煮火鍋一樣，電磁爐將水燒開，加入一些蔬菜，茼蒿是我最愛，還會加點小白菜生菜之類的，看家里方便，再加幾片羊肉片，一點木耳和金針菇，少許山藥條或玉米棒。調(diào)味品我是用芝麻醬加一點水調(diào)和開，粘稠時加少許韭菜花，一點腐乳和汁，一點點的糖再調(diào)和均勻。然后將煮好的菜和肉蘸著調(diào)料吃，和火鍋一樣，因為這樣真的方便，食材也會比較豐富，同時不會擔(dān)心量少不好掌握。

晚上還會吃點水果，女兒吃啥，我就跟著吃什么，草莓居多。

以上就是一天了，另外需要注意的是我始終都是吃兩餐，所以不習(xí)慣吃兩餐的不要效仿，只有和我同樣是無需出門工作的宅女比較適合。

對于食物的種類，經(jīng)常會做一些替換，比如牛奶搭配一根紫薯，或做點雜糧粥等等。