很多人都和我一樣是一個(gè)辦公樓的白領(lǐng)，長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作，腰酸背痛，鼠標(biāo)手等等的亞健康病癥，相信很多人都和我一樣會(huì)有。可你知道嗎？其實(shí)你大可不必去健身房，只要你能好好利用自己的辦公室，他就是你的個(gè)人專屬健身房。

辦公室白領(lǐng)積極運(yùn)動(dòng)趕走亞健康

常年伏案工作，我是腰酸背痛，外帶頸椎不適。你想啊，總是低著頭打字，頸椎能受得了嗎？就更別提我的鼠標(biāo)手了。總之，我的身體絕對(duì)處于亞健康狀態(tài)。

現(xiàn)狀必須改變。

首先，我把液晶屏墊高，椅子放到一邊，站著打字。身體舒服多了。

其次，每隔兩小時(shí)就和同事一起跳10分鐘健身操。在柔和的音樂(lè)中翩翩起舞的感覺(jué)很不錯(cuò)。午飯后休息一會(huì)兒，搖5分鐘呼啦圈。

下午抽時(shí)間踢5分鐘毽子。毽子小巧輕盈，有時(shí)一踢就找不著了。不著急，慢慢找。尋找的時(shí)間就是鍛煉的過(guò)程。你須彎腰，須直立。須東張西望。張望其實(shí)就是讓眼睛放松的機(jī)會(huì)?？偠⒅聊谎劬μ哿?。

工作疲勞，有時(shí)大腦一片空白，越急越想不出好的創(chuàng)意。我就來(lái)一圈兔子跳。全身放松，蹲下，雙手放到背后，一步一跳地向前走。這樣的結(jié)果是顯而易見(jiàn)的。靈感在輕松的兔子跳中可以意外獲得。

下午抽時(shí)間踢5分鐘毽子。毽子小巧輕盈，有時(shí)一踢就找不著了。不著急，慢慢找。尋找的時(shí)間就是鍛煉的過(guò)程。你須彎腰，須直立。須東張西望。張望其實(shí)就是讓眼睛放松的機(jī)會(huì)?？偠⒅聊谎劬μ哿?。

工作疲勞，有時(shí)大腦一片空白，越急越想不出好的創(chuàng)意。我就來(lái)一圈兔子跳。全身放松，蹲下，雙手放到背后，一步一跳地向前走。這樣的結(jié)果是顯而易見(jiàn)的。靈感在輕松的兔子跳中可以意外獲得。

說(shuō)起辦公室健身，無(wú)需組合式健身器材，比如跑步機(jī)等等。最簡(jiǎn)單的往往最有效，比如跳繩。原地跳繩，不用多大地方，每次跳50下即可。

想讓身體強(qiáng)健，健身隨時(shí)可以進(jìn)行。比如俯臥撐，辦公室地面正好合理利用，可就地進(jìn)行?？磳?shí)際能力，能做幾個(gè)就做幾個(gè)。仰臥起坐就更簡(jiǎn)單了。兩張椅子并起來(lái)，就可以做了。

不想在地上做俯臥撐，可以利用椅背來(lái)做。雙手握著椅背，身體前傾，就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。在辦公室也可以進(jìn)行原地慢跑。原地站好，擺動(dòng)雙臂，勻速地跑起來(lái)即可。時(shí)間長(zhǎng)短由自己決定。幾分鐘就可以了。

頸椎酸痛可以做米字操。動(dòng)作簡(jiǎn)單，但效果非常好，坐著站著都可以進(jìn)行。把頭想象成一支毛筆，擺動(dòng)頭部，一筆一畫(huà)地寫(xiě)一個(gè)米字。一共六筆，也就是說(shuō)，要左右擺動(dòng)頭部六次。一個(gè)寫(xiě)好再寫(xiě)下一個(gè)。有時(shí)間可多寫(xiě)幾個(gè)，時(shí)間緊就寫(xiě)一個(gè)也行。重要的是，經(jīng)常寫(xiě)米字，可緩解頸椎酸痛，效果立竿見(jiàn)影。

善加利用，空間不大的辦公室，就是一間很好的健身房。工作之余，隨時(shí)鍛煉，遠(yuǎn)離亞健康，工作效率更高。