護(hù)心：常吃高纖維五谷 常吃蔬果
循環(huán)系統(tǒng)
2023-08-10 05:54
心臟病泛指各類與心臟有關(guān)的疾病，包括冠心病、中風(fēng)等。除了家族遺傳外，高血壓、高血脂、高血糖、高體重指標(biāo)，也會增加患心臟病的幾率。有以上病癥者，要留意生活方式，做到護(hù)心四常法：
常吃高纖維五谷。五谷中含有豐富的水溶性纖維，有助控制膽固醇，以免其傷害血管壁，維持血管暢通。食物代表是燕麥、糙米、大麥。
常吃蔬果。蔬果中的抗氧化成分有助修補(bǔ)受損血管壁細(xì)胞，維持血管彈性，降低高血壓及中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。
常用好油。包括山茶油、橄欖油、芥花籽油、葡萄籽油等，其多元不飽和脂肪酸能減少壞膽固醇在血管的堆積，維持血管健康。
常做有氧運(yùn)動。每周3次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動，能強(qiáng)化心臟功能，減少血管栓塞。
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