以前我沒事時(shí)總在想，戒色其實(shí)并不算難的事，只要掌握了核心的那幾個(gè)要點(diǎn)，戒除是水到渠成的事，也應(yīng)該是人人都能做到的事。但后來看了一些案例以及對(duì)自己身邊朋友的勸說實(shí)踐后，我忽然發(fā)現(xiàn)，徹底戒放縱還真不是人人都能做到的事。戒自瀆是一個(gè)系統(tǒng)的事。

第一步當(dāng)然是要戒除手淫等一系列實(shí)質(zhì)性的習(xí)慣，第二步則是要做到秒斷幻想，第三步則要克服一系列的負(fù)面念頭，第四步則要外化為做人做事上去，這些都做好了，也只是到了專業(yè)戒色的頂峰，繼續(xù)深入下去，就到了形而上的本體范疇，即第五步：覺悟人生的真相。

【心理上的“崩盤”——建立起對(duì)自己人格的自信】

長期戒色失敗后信心丟掉了，故而戒色決心壓根提不起來，導(dǎo)致斷念實(shí)戰(zhàn)一塌糊涂，這是導(dǎo)致再次戒色后發(fā)現(xiàn)斷念斷不掉的原因。所以，重新建立自信尤為重要。而這其中，我們又要非常重視“積累的力量”。下面具體談?wù)劇?/span>

首先，樹立自信也是講究步驟的，不能盲目發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，還是要先尊重客觀規(guī)律。比如，第一次失敗后戒友會(huì)重新發(fā)“毒誓”，保證最后一次破戒，然而客觀規(guī)律就是：對(duì)大部分人來說，破戒后注定一破再破，如果此時(shí)重新給自己制定更高的目標(biāo)，當(dāng)反復(fù)失敗時(shí)，只會(huì)越來越?jīng)]信心，戒得越來越絕望。我建議從最簡單的做起：懲戒。

買一個(gè)好點(diǎn)的本子，記錄下破戒時(shí)間和一定的反思后，就要給自己以懲戒了。這個(gè)懲戒可以是：一天不吃飯。當(dāng)寫下這個(gè)懲戒后，就要盡一切可能做到。這比重新戒色幾百天簡單很多，因?yàn)樗枰闹皇嵌虝旱膱?jiān)韌和不算太強(qiáng)的誘惑（吃貨可能比較難）?？此七@件事沒有什么特殊，當(dāng)做這件事最關(guān)鍵的就是，當(dāng)你做成之后，你再重新積累信心。

接下來，就要反思自己之前戒色為什么成功，其中的可取之處是哪些，比如每天堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)口訣，堅(jiān)持早睡早起等，一一紀(jì)錄在本子上，無論自己多么抗拒，都一定要繼續(xù)堅(jiān)持這些習(xí)慣，當(dāng)你能維持住這些習(xí)慣后，信心就又積累了一部分。

但如果只維持上述這些，還是很可能會(huì)連續(xù)破戒的，這時(shí)候一個(gè)考驗(yàn)就來了，那就是：你是否自我懷疑，以及懷疑這些曾經(jīng)好用的戒色方法，想要換其他的戒色方法。一旦有了這個(gè)想法，那么就很懸了。當(dāng)你放棄原有的戒色方法，繼續(xù)追尋所謂的“輕松戒色方法”時(shí)，戒色決心已經(jīng)沒有了，結(jié)果往往就是：方法都試遍了，自己還是走不出怪圈，突破不了瓶頸。

當(dāng)這些好習(xí)慣能得以堅(jiān)持下來時(shí)，一定要每天記錄在本子上，并對(duì)自己進(jìn)行精神上的“喊話”——比如：你一定可以再次戒色成功的；你一定行的等等。這樣，當(dāng)看見紀(jì)錄一天天變多時(shí)，一種踏實(shí)感油然而生，那被失敗籠罩的陰影開始被你打破。

緊接著，要開始進(jìn)行下一個(gè)重要的步驟——充實(shí)自己的生活。破戒后往往人的底氣也泄掉了，很容易變得死氣沉沉或者急躁易怒，但這時(shí)候越要反其道而行。充實(shí)自己的生活有許多方法，比如設(shè)定目標(biāo)為之努力，多讀書等等，但關(guān)鍵之處仍舊是：貴有恒。只有認(rèn)真做下來，才能體會(huì)那種真切的踏實(shí)和平靜。

其實(shí)，無論哪一個(gè)時(shí)期，戒色最需要的感性因素就是“平靜祥和”，而感性因素并非我們想有就能有的，正應(yīng)了前輩的一句話“做到才能得到”，這不僅適用于物質(zhì)世界，對(duì)人的精神狀態(tài)也是一樣適用的。

關(guān)于充實(shí)生活，我再多談?wù)勛约鹤鱿聛硇Ч诲e(cuò)的幾個(gè)。第一是靜下心來認(rèn)真學(xué)習(xí)或讀書；第二是從耐心地對(duì)待父母做起，并不斷積累發(fā)揮，越來越孝順?biāo)麄?；第三，和益友多多交流。來自家庭和朋友的溫暖?duì)戒色非常重要，如果用一首歌來形容破戒后戒友的心態(tài)，我想到的就是時(shí)下最流行的《涼涼》，而家人朋友的溫暖，就像另一首老歌——《暖暖》。當(dāng)你能平靜地對(duì)待家人朋友時(shí)，那種溫暖就像是永夜中的微光，一下子就可以驅(qū)散所有自瀆的黑暗。

下一步建立起對(duì)自己人格的自信，則要從提高生命的深度上做起。要提高生命的深度，最有效的同時(shí)也是被動(dòng)的“方法”就是——挫折和苦難。仔細(xì)看看歷史上那些真正有所成就的人們，都是經(jīng)歷過非人所能承受的苦難挫折才終能見證生命的真相，比近代以來心學(xué)大師，晚清重臣的修身成就以及各位開悟大師的經(jīng)歷等等。

我們一般人也不用說要開悟之類的，最起碼要讓自己的心理年齡從幼稚走向成熟，樹立起對(duì)自己人格深層次的自信。而這，唯有挫折打擊，才能做到。所以，暫時(shí)的戒色失敗，破罐破摔真不是壞事，而是要教會(huì)真正的戒者童年沒有學(xué)到的課程。當(dāng)內(nèi)心一道道自卑的坑洞被戒色的失敗掀起時(shí)，只有真正的勇士，才能敢于面對(duì)，各位暫時(shí)失敗的戒友，要相信自己，肯定自己，修煉出對(duì)自己更深層次的自信！

當(dāng)你們真正度過低谷，重新成功寫下自己的經(jīng)驗(yàn)啟迪后來人時(shí)，戒色失敗真的是一種失敗嗎？

【大腦中回路的重新建立】

當(dāng)進(jìn)入戒色穩(wěn)定期突然破戒后，那條回路就會(huì)重新被”激活“，故而斷念難度開始逐漸增大，只破一次，就會(huì)喚醒那條回路，而當(dāng)連續(xù)破戒后，那條不良回路就會(huì)重新開始茁壯成長起來，這個(gè)時(shí)候可想而知斷念難度有多大，往往是變本加厲地繼續(xù)破戒，這樣就陷入了更深的怪圈。

而當(dāng)每次重新戒色到大腦中清除那條回路的程度時(shí)，欲望空前的程度其實(shí)已經(jīng)超過新人戒色時(shí)了，如果此時(shí)半點(diǎn)戒色決心也沒有，一直自哀自怨，那么，戒色怎么能不失敗呢？更有甚者，當(dāng)陷入負(fù)能量的強(qiáng)大循環(huán)后，部分戒友成為了戒色的叛徒，開始了更加墮落的生活。

[那一場(chǎng)場(chǎng)痛苦難熬的斷念戰(zhàn)斗----前三次破戒高峰期]

一般破戒后的頭三天，是欲望比較強(qiáng)的時(shí)候，也是最容易發(fā)生連續(xù)破戒、一直破罐破摔下去的時(shí)候；到了20天左右，會(huì)有第二個(gè)欲望強(qiáng)烈的時(shí)候；到一個(gè)月或者兩個(gè)月（總之是在100天之內(nèi)）左右，會(huì)有第三個(gè)欲望強(qiáng)烈的時(shí)候。為什么長期戒色失敗后會(huì)有這么多破戒高峰期呢？原因就是上面的兩條：戒色信心（決心）丟失了、大腦中回路的重新建立。其實(shí)其他的原因也有，比如破戒后灰心喪氣，一直保持獨(dú)處等等，這里就不一一例舉了。

長期戒色失敗后突破的關(guān)鍵點(diǎn)是哪一個(gè)呢，答案就是，如果長期戒色失敗后只破戒一次，那么突破的關(guān)鍵點(diǎn)就在20天左右和一個(gè)月左右的破戒高峰期；如果失敗后破罐破摔成慣性，那么突破的關(guān)鍵點(diǎn)則要算上頭三天的破戒高峰期。

我建議這種類型的戒友務(wù)必在重新戒色的一個(gè)月內(nèi)要一有空閑就背誦口訣，如果有一個(gè)計(jì)數(shù)標(biāo)準(zhǔn)的話，那大概是1500遍。具體原理的話…沒啥原理，做到才能得到，真正能做到了自然能有所體會(huì)。

【給自己一些鼓勵(lì)，走出苦悶的心理狀態(tài)】

考研的時(shí)候，很多同學(xué)學(xué)著學(xué)著，就會(huì)不自覺地開始玩手機(jī)，一天下來，感覺自己被影響了太多，這樣日積月累，搞得自己情緒很沮喪，很沒有自信。慢慢地，這些同學(xué)就會(huì)開始反過頭來“逼自己”，嚴(yán)格限定下來自己一定要學(xué)多少個(gè)小時(shí)，手機(jī)也放寢室了，但久而久之，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)效率很低，學(xué)習(xí)動(dòng)力嚴(yán)重不足，搞得整個(gè)人很疲沓。這個(gè)現(xiàn)象很常見，我自己也深有體會(huì)，學(xué)著學(xué)著，就發(fā)現(xiàn)怎么也學(xué)不下去了，這個(gè)時(shí)候第一反應(yīng)就是“逼自己”。

后來我聽了一個(gè)老師的話后才恍然大悟。他的大概意思如下：

“人的大腦每一次學(xué)習(xí)的內(nèi)容（尤其是那些不是自己主動(dòng)感興趣的東西）都是有上限的，當(dāng)學(xué)習(xí)超過了那個(gè)程度，大腦已經(jīng)很難再去接受新東西的輸入了，所以這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)不自覺地拿出手機(jī)玩，其實(shí)真的是手機(jī)很有吸引力嗎，其實(shí)不是，是大腦在自保了。這個(gè)時(shí)候我們的學(xué)生反而是回過頭來逼自己，強(qiáng)行灌輸學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣的結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致兩種可能：一個(gè)是怎么學(xué)也學(xué)不進(jìn)去了，另一個(gè)是新的東西學(xué)進(jìn)去了，舊的東西出來了。”

聽了他這一席話，我聯(lián)想到了長期戒色失敗后的那部分戒友。

當(dāng)戒色幾百天失敗后，很多人的內(nèi)心已經(jīng)崩盤了，殊不知，戒色幾百天本身就是一次歷史性的成功了，一旦調(diào)整好自己的狀態(tài)，再次戒個(gè)幾百天已經(jīng)不是什么難事了。很多戒友在失敗后總是會(huì)覺得自己回到解放前了，其實(shí)不管是戒色意識(shí)，還是身體的恢復(fù)程度，你們都沒回到解放前。

突然失敗后切不可下意識(shí)地就把自己等同于剛開始戒色時(shí)的自己了，感覺自己退步到了一開始的新人。其實(shí)，在戒色的修行歷程中，向下的周期絕對(duì)是至關(guān)重要的，在向下的周期之中學(xué)到的東西，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比向上的周期學(xué)到得多。一次戒色到幾百天算什么？再怎么說，也只能總結(jié)出那些基本點(diǎn)，比如每天學(xué)習(xí)，每天鍛煉等等，但是在失敗中學(xué)到的，則是戒色之中更可貴的知識(shí)----調(diào)整情緒，接納失敗，重塑更深層次的自信等等。另外，失敗后再靜下來看戒色文章，也會(huì)獲得對(duì)那些“基本點(diǎn)”更深層次的領(lǐng)悟。

【提高學(xué)習(xí)效率，重視“輸出性”訓(xùn)練】

長期戒色后突然失敗的戒友，有一個(gè)很容易發(fā)生的弊病，就是對(duì)戒色文章感到厭煩，自感懂了七七八八，于是很難靜下心來閱讀戒色文章。然而，說句不好聽的，破戒之后的“自感懂了七七八八”，本身就是一種無知。

不過我們的考試不像考研那樣屬于人與人之間競(jìng)爭的考試，非得把一些人考死在題目下，戒色更多的是“我與我周旋”。“我與我周旋”，其中一個(gè)”我“，是想要墮落放縱的我，而另一個(gè)我，則是想要”逆襲“的我，我們只有通過學(xué)習(xí)把那個(gè)想要逆襲的我武裝起來，才能有和欲望叫板的份。

如何才能武裝想要逆襲的我呢？最直接的方法就是學(xué)習(xí)，正所謂：學(xué)習(xí)提高覺悟，覺悟降伏欲望。

學(xué)了那么多戒色文章，每天重復(fù)翻閱戒色筆記，還是無法有更多體會(huì)的戒友，可以試試這個(gè)方法。輸出性訓(xùn)練，顧名思義，就是要把學(xué)到的東西輸出來，總結(jié)提煉。有幾種方法可以做到：第一個(gè)是解答戒友問題；第二個(gè)就是像我現(xiàn)在這樣，撰寫戒色文章。

寫著寫著，很多平時(shí)閃現(xiàn)出的零碎的戒色思想，就都涌在了心上了，這樣一來，我的文章既可以幫助那些合適的戒友，又是對(duì)自己戒色文章學(xué)習(xí)思考的總結(jié)提煉。很多戒友都會(huì)感謝我的文章，其實(shí)我對(duì)他們的鼓勵(lì)，支持，也是抱著相同的態(tài)度，正是因?yàn)槊课唤溆褵嵝牡幕貜?fù)支持，我才能這樣一次次寫文章，也才能發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)提高學(xué)習(xí)效率的好方法。在這里深深地感激你們??！

解答戒友問題也不錯(cuò)，但是關(guān)鍵之處在于你得耐心地去思考，再給予解答，這樣才能最大程度地調(diào)動(dòng)起你原有的戒色思想，也能更有針對(duì)性地幫助戒友。

更新于：2022-07-27 23:17