北条麻妃视频一区二区三区女同-国产精品午夜免费福利视频-囯产精品久久欠久久al换脸综合-亚洲女子性生活视频亚

練習(xí)瑜伽的誤區(qū)是會(huì)傷身的

素食瑜珈 2023-07-14 10:57

瑜伽也是現(xiàn)在比較熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng),可是你知道嗎?練習(xí)瑜伽是不錯(cuò),但是練習(xí)不當(dāng)不僅沒(méi)有健身功效,還會(huì)造成一定傷害,小編來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)這瑜伽健身的一些誤區(qū)。

誤區(qū)一

動(dòng)作難度越高越好

在不少人心目中,瑜伽練習(xí)動(dòng)作越難越好。向高難度挑戰(zhàn),是很多人練習(xí)瑜伽的最終目標(biāo)。

【專家剖析】

練瑜伽的目的不是挑戰(zhàn)自我

很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法,其中一些對(duì)于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同,如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程,一下子想要做到很難。而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。一般來(lái)說(shuō),高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高,往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展,或者支撐,對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō),容易導(dǎo)致肌腱受傷,還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

一般來(lái)講,練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn),如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

誤區(qū)二

練習(xí)瑜伽可以減肥

“最近太胖了,去練瑜伽減肥。”這是很多瑜伽練習(xí)者的內(nèi)心獨(dú)白。而一些不正規(guī)的瑜伽館,甚至打著專業(yè)減肥的旗號(hào)招攬愛(ài)美人群。

【專家剖析】

太瘦弱的人練不好瑜伽

瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō),單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。

減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí),否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后,體重并沒(méi)有過(guò)多減輕,但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。

誤區(qū)三

人人都適合練瑜伽

舒緩的音樂(lè)下,慢慢地維持一個(gè)動(dòng)作,瑜伽看起來(lái)是一個(gè)舒緩運(yùn)動(dòng),這讓很多人認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

【專家剖析】

很多人并不適合練難度動(dòng)作

高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動(dòng)作。

頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí),都會(huì)使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。

椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#

瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

骨質(zhì)疏松患者:不適合鋤式動(dòng)作。

有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。

另外,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。

[佛寶素食] 標(biāo)簽:練習(xí) 瑜伽 誤區(qū)

更新于:2023-07-14 10:57

評(píng)論

微信分享

微信分享二維碼

掃描二維碼分享到微信或朋友圈

鏈接已復(fù)制