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巧搓背 幫你趕走肩周疼痛

運動系統(tǒng) 2023-07-21 06:08

肩周炎是臨床常見的骨科疾病,其患者數(shù)量不在少數(shù),對此,專家表示,肩周炎患者在積極配合醫(yī)生接受治療的基礎(chǔ)上,其可通過下述小運動來促進(jìn)自身疾病的治療進(jìn)行,下面我們就跟著專家一起來做做看。端肩搓背趕走肩周炎疼痛!

搓搓背

患臂從背后下側(cè)摸背,好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

端端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳),然后再做右肩端肩動作,左右交替進(jìn)行,每次做20下以上。

爬爬墻

正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。

劃劃圈

每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時針、逆時針交替進(jìn)行??梢砸皇植嬗谘浚硪皇直蹌澣?,也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

以上方法僅供參考,如使用上述方法無效的話,請及時到醫(yī)院診斷治療,以免延誤最佳治療時機,導(dǎo)致病情加重。

信息來源:39健康網(wǎng)

更新于:2023-07-21 06:08

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