春季養(yǎng)生重在飲食營(yíng)養(yǎng)均衡以及注意事項(xiàng)：隨著氣溫的日漸回升，春季養(yǎng)生已經(jīng)成為越來(lái)越多人關(guān)心的話(huà)題之一。春天是一個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，怎樣的春季養(yǎng)生之道才是最健康的呢？飲食、運(yùn)動(dòng)與情緒三管齊下，這才是最佳的春季養(yǎng)生之道！

　 1、營(yíng)養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止飲食過(guò)量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、養(yǎng)肝

按中醫(yī)觀點(diǎn)，春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝?；加懈哐獕?、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽(yáng)。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。同時(shí)，如果春季養(yǎng)生不當(dāng)，易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。

3、養(yǎng)陽(yáng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出春夏補(bǔ)陽(yáng)，宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，抵御邪氣侵襲。另一方面，由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽(yáng)，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽(yáng)之意。飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽(yáng)的東西，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品。

4、少酸多甜

唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。春季為肝氣旺之時(shí)，肝氣旺則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘之品，如紅棗、蜂蜜等，忌酸澀。

5、清淡

此時(shí)，飲食宜清溫平淡，飲食宜溫?zé)?，忌生冷。?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。

6、多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

7、多食蔬菜

人們經(jīng)過(guò)冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。

春天養(yǎng)生應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

一、合理飲食

提起春季養(yǎng)生之道，自然大家首先考慮的就是飲食方面。春季萬(wàn)物復(fù)蘇，因此，并不太適宜進(jìn)補(bǔ)，建議大家在飲食方面最好是以適宜陽(yáng)氣升發(fā)的溫補(bǔ)食物為主。比如大蒜，雖然吃完大蒜后的品味不太好，但大蒜具有暖胃殺菌的健康養(yǎng)生功效，而且對(duì)于防輻射也有很好的效果。韭菜無(wú)疑也是春季養(yǎng)生之道中必不可少的一種食物，春季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)肝，而多吃韭菜就可以很好的起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。

此外，春季養(yǎng)生之道中關(guān)于飲食方面還有一點(diǎn)需要大家了解，那就是一定要多甜少酸。因?yàn)樗嵝缘氖澄飼?huì)助長(zhǎng)肝氣，不利于養(yǎng)肝護(hù)肝；而甜性的食物則能補(bǔ)氣益脾，此類(lèi)食物如大棗、山藥等，不妨多食用一些。

二、輕松運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)一直是健康養(yǎng)生所不能缺少的重要一環(huán)，而在溫暖的春季，運(yùn)動(dòng)方面則要以輕松愉快為主，千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。春游踏青、放風(fēng)箏等都是適宜春季的最佳運(yùn)動(dòng)方式，尤其是每天在辦公室坐著的OL們，更應(yīng)該趁著春季的大好時(shí)光，多到戶(hù)外走走，多呼吸新鮮空氣，也可以讓你的頸椎與視力都得到最佳的估算與恢復(fù)。

三、情緒調(diào)整

一直以來(lái)，很多人提到健康養(yǎng)生，總是容易忽略情緒調(diào)整的重要性。而情緒養(yǎng)生其實(shí)是健康養(yǎng)生所不能缺少的重要一部分。因?yàn)轲B(yǎng)肝護(hù)肝是春季養(yǎng)生的重點(diǎn)，因此，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，平息肝火，這就是十分重要的春季養(yǎng)生之道！開(kāi)心樂(lè)觀地面對(duì)生活與工作，知足常樂(lè)，沒(méi)有什么比健康更重要！