編者按：《佛教新視野》頭條號(hào)于今年3月3日發(fā)表網(wǎng)友秦紀(jì)洋撰稿的文章《107天完成十萬遍“磕長(zhǎng)頭”，我身心蛻變》，三天閱讀量達(dá)到5萬多，引發(fā)讀者熱議。有贊嘆的，有質(zhì)疑的，有詆毀的，有表示難以理喻的。但也有很多讀者私信給小編或評(píng)論咨詢?nèi)绾巫瞿茌p松完成10萬遍“磕長(zhǎng)頭”（大禮拜）。

今天小編終于再次收到原文作者秦紀(jì)洋先生的來稿，透露了完成10萬遍大禮拜的“五個(gè)要領(lǐng)”，愿能給粉絲和各位熱心讀者帶來幫助。

大禮拜，也被很多佛教徒稱為“磕長(zhǎng)頭”，是佛教加行法之一。佛教徒認(rèn)為大禮拜至少要做滿10萬遍，但許多人看到這龐大的數(shù)量自然產(chǎn)生畏難心理，如果再加上一個(gè)較短的期限，很多人未嘗試過就先放棄了。

作為一個(gè)皈依佛門8年的佛弟子，我在107天圓滿完成10萬遍大禮拜，且受用頗深?，F(xiàn)在我將自己總結(jié)出的如何完成10萬遍大禮拜的“五個(gè)要領(lǐng)”，分享給有需要的你。

要領(lǐng)一：制定計(jì)劃

“預(yù)則立，不預(yù)則廢”。因此，當(dāng)我們確定自己要完成10萬遍大禮拜的目標(biāo)后，就要及時(shí)著手行動(dòng)，結(jié)合自己每天可支配的時(shí)間長(zhǎng)短制定計(jì)劃。計(jì)劃可分為三種：

1、半年內(nèi)完成：這種計(jì)劃適合時(shí)間充裕，可以自由支配時(shí)間，希望能夠迅速在較短時(shí)間完成10萬個(gè)大禮拜的人。建議先從少量開始慢慢累加，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，循序漸進(jìn)遞增至1000—1100個(gè)/天，額外預(yù)留幾日處理意外突發(fā)事件，基本可以按計(jì)劃完成。

2、一年內(nèi)完成：這種計(jì)劃適合無法全天時(shí)間自由者，可每天計(jì)劃300個(gè)左右，再預(yù)備些日子應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，一年完成征途不是夢(mèng)。

3、三年內(nèi)完成：這種計(jì)劃適合很多既要為生計(jì)奔波，又要照顧家庭，且只能拿出碎片時(shí)間來的人。建議這樣的朋友每天至少計(jì)劃100個(gè)（熟練后，只需15分鐘左右即可完成）。利用每天的碎片時(shí)間，最多1小時(shí)就能完成。這樣3年左右時(shí)間就能完成，但由于時(shí)間跨度大，中途不可預(yù)計(jì)的事情更多，挑戰(zhàn)更大，這對(duì)自我意志和虔誠(chéng)心的磨礪，也是更加持久的。

要領(lǐng)二：做好準(zhǔn)備

俗話說：工欲善其事，必先利其器。

在開啟10萬遍大禮拜之旅前，我們要在家中找一塊明亮干凈的地方，場(chǎng)地未必要大，只要可以放得下一塊墊子即可。同時(shí)還要準(zhǔn)備好墊子、計(jì)數(shù)器、活絡(luò)油、毛巾和發(fā)帶等。

1、墊子：大禮拜可選擇在拜墊上完成。因此，選擇好的拜墊尤為關(guān)鍵。常見大拜墊子可選擇高回彈海綿墊或天然乳膠墊。它們經(jīng)過化學(xué)工藝較少，對(duì)身體影響較?。煌ǔ喡椴馁|(zhì)的表面更適合長(zhǎng)期來做大禮拜；亦可選擇易于收藏保管，體積小而輕便不占地方的拜墊，適合家中活動(dòng)面積較小或者經(jīng)常出差的同修們來用，稍微的缺點(diǎn)就是不能更好地對(duì)膝蓋提供回彈和支撐。

2、計(jì)數(shù)器：計(jì)數(shù)器有很多種，各有優(yōu)缺點(diǎn)。

除了有傳統(tǒng)的“念珠計(jì)數(shù)”，“按鈕計(jì)數(shù)器”外，現(xiàn)在還有“藍(lán)牙計(jì)數(shù)器”，就是通過藍(lán)牙鏈接電子設(shè)備，記錄數(shù)據(jù)儲(chǔ)存在app中。計(jì)數(shù)方便，小巧易攜帶，每日功課一目了然。還有“紅外感應(yīng)計(jì)數(shù)器”，開機(jī)擺放在指定位置即可感應(yīng)計(jì)數(shù)?！坝?jì)數(shù)手環(huán)”也不錯(cuò)，戴在手腕上，大禮拜時(shí)自動(dòng)計(jì)數(shù)，達(dá)到數(shù)量后手環(huán)會(huì)震動(dòng)提醒； 比較貴的是植入大拜墊中“碰觸式計(jì)數(shù)器”，通過大禮拜的動(dòng)作碰觸計(jì)數(shù)。數(shù)據(jù)可累計(jì)保存，在墊子上查看。大家可以根據(jù)自己的需求和要求選擇適合自己的計(jì)數(shù)方法。

3、活絡(luò)油：完成大禮拜的過程，人體需要調(diào)動(dòng)幾乎全身的骨骼肌肉，其中多組肌肉群是正常生活和工作使用較少的，當(dāng)它們開始被鍛煉到的時(shí)候，難免會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，讓少部分人感到酸痛不適。如一旦遇到這種酸痛不適的情況，建議每當(dāng)完成一日功課之后，可以拿出一點(diǎn)時(shí)間，以輕柔的手法用活絡(luò)油推揉以放松肌肉，幫助有效避免第二天的酸痛不適。

4、毛巾和發(fā)帶：大禮拜消耗人體能量較大，進(jìn)行過程中會(huì)有汗液分泌，避免因汗液產(chǎn)生的粘膩等，可備幾條吸汗的發(fā)帶或者毛巾，輔助功課順利進(jìn)行，你會(huì)體會(huì)到汗水酣暢淋漓之后身體輕松、舒展的舒適感哦。

要領(lǐng)三：養(yǎng)成習(xí)慣

在這漫長(zhǎng)的100天、1年或者3年中，如何才能夠做到堅(jiān)持呢？我們需要習(xí)慣的力量。那么如何養(yǎng)成習(xí)慣呢？

首先，計(jì)劃剛剛開始時(shí)，可以在每天固定的時(shí)間段進(jìn)行，并堅(jiān)持14天，讓我們身體逐漸習(xí)慣日常生活中多了大禮拜這個(gè)流程。當(dāng)身體養(yǎng)成習(xí)慣之后，一旦某一天在固定時(shí)間沒有做，身體反而會(huì)產(chǎn)生不適之感，自動(dòng)激發(fā)調(diào)動(dòng)你去開始大禮拜。

其次，為了鞏固良好的習(xí)慣，建議有要事耽擱，不能按計(jì)劃完成大禮拜時(shí)，可以將當(dāng)天數(shù)量減少，但盡量不要間斷。

此外，身體除了要養(yǎng)成時(shí)間周期的習(xí)慣，還要培養(yǎng)動(dòng)作的記憶。一旦身體記憶了大禮拜的動(dòng)作，形成了節(jié)奏，8秒鐘完成一個(gè)不在話下，每天功課的時(shí)長(zhǎng)會(huì)大幅縮短。

要領(lǐng)四：真實(shí)發(fā)愿

可以說，愿力是達(dá)成目標(biāo)的終究奧秘。而擾亂我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的罪魁禍?zhǔn)?，通常都是我們?nèi)心的懶惰、散亂和懷疑等等。我們可以通過發(fā)愿的力量協(xié)助我們調(diào)服內(nèi)心的這些“搗蛋鬼”。

對(duì)于佛教徒來說，真正下了決心后，才能生起真正的信愿行，真正的信心生起了才能有真正的愿心，真正的愿心生起真正的行為，才能建立信愿行的境界，才能真正實(shí)施。因此，要圓滿完成十萬大禮拜，首先內(nèi)心要堅(jiān)信，然后可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來發(fā)愿、踐行。

對(duì)于不學(xué)佛的朋友們，可以暫時(shí)把愿力看作我們對(duì)未來設(shè)定的目標(biāo)（愿望），積極通過言行來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，進(jìn)而提高自我的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。這個(gè)愿望，可以說給自己聽，自我約束和督促，也可以說給家人親友，請(qǐng)他們協(xié)助鼓勵(lì)，當(dāng)然也可以告訴佛菩薩，感受佛法的力量助我們克服內(nèi)心生出的負(fù)面情緒。

要領(lǐng)五：接受現(xiàn)實(shí)

人生不可能總是一帆風(fēng)順，即便是思慮周詳?shù)挠?jì)劃也難免一些突如其來的變化。十萬遍大禮拜的計(jì)劃，戰(zhàn)線越長(zhǎng)，遇到變故的可能性就越大。許多人正是因?yàn)橛?jì)劃時(shí)期內(nèi)遇到了各種突發(fā)變化，沒有及時(shí)正確面對(duì)，致使半途而廢中斷了計(jì)劃。

如果影響計(jì)劃進(jìn)行的是環(huán)境變化，例如出差、探親、旅游等，可以根據(jù)新地點(diǎn)的實(shí)際情況，創(chuàng)造條件進(jìn)行計(jì)劃，可以酌情增減，或者調(diào)整做功課的時(shí)間以適應(yīng)新環(huán)境。

如果影響計(jì)劃進(jìn)行的是時(shí)間關(guān)系，比如工作、學(xué)習(xí)任務(wù)的增加，照顧家人需求的變化等，可以將每日計(jì)劃進(jìn)一步分解打散，利用零散的空余時(shí)間來完成，并且可以根據(jù)每天情況的不同調(diào)整每天大禮拜的數(shù)量。

靈活善巧的時(shí)間調(diào)劑安排可以幫助我們順利并快速擺脫逆緣帶來的負(fù)面影響。當(dāng)我們從挫折帶來的負(fù)面情緒中走出，接下來應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)自己針對(duì)自己的特點(diǎn)，更加機(jī)動(dòng)靈活地分解目標(biāo)制定新計(jì)劃，讓我們更容易完成每一個(gè)小目標(biāo)，最終完成大目標(biāo)。

最后的祝語

當(dāng)圓滿完成了十萬遍大禮拜，我們會(huì)有不同的感受和受益，身體健康、身形健美、內(nèi)在意志力提高……甚至還會(huì)有更多意想不到的收獲和體會(huì)。

在完成大禮拜過程中有任何問題都?xì)g迎留言告訴小編或在文章下評(píng)論，我會(huì)與你一起同心協(xié)力來解決遇到的各種問題，讓我們一起腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印地圓滿十萬遍大禮拜。

如果您有特別的感悟受用，也請(qǐng)?jiān)谙旅媪粞?，以激?lì)更多的朋友一同完成加行，共沾法喜！

撰稿：秦紀(jì)洋、雷陽馬卒
編輯：西邊的彩虹