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你的“腸齡”多大呢?八個“腸”識,為腸道減齡延壽!

酵素知識大講堂 2023-04-24 00:19
你是否經(jīng)常便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡?
是否體味加重,口氣難聞? 起床是否覺得身體沉甸甸,什么都不想做? 氣色不佳、皮膚缺乏光澤彈性,看起來憔悴? 這很可能是你的腸道在抗議, 你的“腸道年齡”已提前老化!

    “腸道還有年齡?”沒錯,最近,醫(yī)學(xué)專家提出人除了心理年齡、生理年齡外,還有“第三年齡”——腸道年齡。數(shù)據(jù)顯示,我國有70%以上的人腸道年齡比實際年齡大10歲,有的甚至大30歲。那什么是腸道年齡?如何測定?
你的“腸齡”多大呢?
首先讓我們自測一下。下面的情況里,你符合幾條?
1.吃飯時間不定 2.蔬果攝取量少 3.飲食精細(xì),很少吃粗糧 4.喜歡吃肉類 5.常吃夜宵 6.不用力就很難排便 7.總覺得排便不凈 8.大便很硬很難排出 9.大便形狀是一顆顆的 10.有時排便很軟或腹瀉 11.排便的顏色變化 12.排便時間不定 13.常抽煙 14.臉色常不佳,看著蒼老 15.肌膚粗糙或長痘等 16.覺得運動量不足 17.不易入睡 18.經(jīng)常感到壓力 19.早上經(jīng)?;艔埓颐?20.常熬夜、睡眠不足
一個也不符合,說明腸道年齡比實際年齡年輕,是理想的狀態(tài)。
符合1~4項,腸道年齡=實際年齡+5歲,要開始注意腸道健康。 符合5~10項,腸道年齡=實際年齡+10歲,腸道已有老化情況。 符合11~15項,腸道年齡=實際年齡+20歲,腸道已老化并走下坡路。

符合16項或者更多,腸道年齡=實際年齡+30歲,腸道健康狀況非常糟糕。

“腸道年齡”評判關(guān)鍵:

有益菌的占比

所謂“腸道年齡”,主要是指腸道內(nèi)各種細(xì)菌的平衡程度,并以此來預(yù)測腸道的老化狀態(tài)以及現(xiàn)代生活疾病的發(fā)病幾率,其判斷標(biāo)準(zhǔn),就是有益菌的比例,有益菌比例越高,腸道年齡就越年輕。

腸道是人體內(nèi)最大的儲菌庫,有超過100萬億個細(xì)菌在此“定居”,種類有數(shù)千種,總數(shù)比人體自身細(xì)胞還多10倍,重達(dá)1.5公斤,它們牽起手來能繞地球兩圈半,這些菌群的生態(tài)穩(wěn)定十分重要。
在胎兒時期,腸道無菌,嬰兒時期,雙歧桿菌為主的有益菌比例高達(dá)98%; 青少年時期保持在40%左右; 到中年時期則下降至大約10%; 老年期益菌進(jìn)一步減少,從而有害菌增多,菌群失調(diào),產(chǎn)生的毒氣可加速腸道老化,導(dǎo)致長期便秘、大便異味和腸脹氣。 研究發(fā)現(xiàn),長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍,而普通健康老人又是患病老人的50倍。
因此,生物和醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,腸道年齡與人體健康狀態(tài)密切相關(guān)。腸道中有益菌的占比,直接決定著腸道年齡,擁有相對年輕的腸道可以大大延緩衰老。

腸道菌群:

操控人的心情和睡眠

因此,腸道又被稱為人體的“第二大腦”。

做到八點為腸道“減齡”

一些不良的生活方式,如抽煙、壓力、情緒抑郁、酗酒等會讓腸道微生態(tài)環(huán)境失衡,導(dǎo)致腸道老化。要想讓腸道充滿年輕活力,你需要這份腸道減齡計劃表。

1.定期讓腸道休息。

每十天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽。

2.定點吃飯,雷打不動。

無論手頭的工作多忙,都要按時吃飯。飯后不要立刻工作,可適當(dāng)活動,比如在寫字樓附近散步15分鐘。

3.睡前絕不吃太多東西。

最多吃個水果或喝杯溫?zé)岬呐D?,別給腸道制造太多負(fù)擔(dān)。

4.不偏食。

魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,全部進(jìn)肚,均衡營養(yǎng)。

5.不熬夜,保持精力。

晚上10點半必須上床睡覺,睡覺前不要喝太多水。

6.堅持運動。

每天抽出1個小時鍛煉身體,如游泳、慢跑等。

7.有便意不能憋。

做到定時排便,沒有便意也要“例行公事”,形成“生物鐘”。蹲馬桶時,可在雙腳下墊個東西,促進(jìn)排便。

8.增殖體內(nèi)有益菌。

要想腸道充滿“活力”,首先要保證腸道內(nèi)部有足夠數(shù)量和活力的益生菌,從而幫助消化吸收、增強腸道動力。

如何讓有益菌活起來多起來?

很多人習(xí)慣喝酸奶等,效果真的明顯嗎?活性究竟有多少?

首先,益生菌離開培養(yǎng)環(huán)境2-4小時,活菌數(shù)量和活性已大大降低,如酸奶,從制作好到送到消費者手中,要經(jīng)過生產(chǎn)、物流、銷售期間的溫度變化,益生菌活動再次遭到破壞; 其次,很多益生菌沒有抵抗胃酸、膽汁及消化酶的能力,消費者服用后,被殺死大部分,到達(dá)小腸,活菌更是所剩無幾;再者,由于個人差異,體內(nèi)菌種和數(shù)量也不一樣,光靠喝酸奶等外源性有益菌來調(diào)理腸胃,收效甚微。

腸壽才能長壽:

腸道年輕,身體年輕

腸壽才能長壽”。維持腸道內(nèi)的菌群平衡,減少有害物質(zhì)的吸收,對腸道健康,至關(guān)重要。

注:益生菌知識科普,不能替代藥物治療。

更新于:2023-04-24 00:19

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