你的“腸齡”多大呢?八個“腸”識,為腸道減齡延壽!
酵素知識大講堂
2023-04-24 00:19
符合16項或者更多,腸道年齡=實際年齡+30歲,腸道健康狀況非常糟糕。
“腸道年齡”評判關(guān)鍵:
有益菌的占比
腸道菌群:
操控人的心情和睡眠
做到八點為腸道“減齡”
1.定期讓腸道休息。
每十天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽。
2.定點吃飯,雷打不動。
無論手頭的工作多忙,都要按時吃飯。飯后不要立刻工作,可適當(dāng)活動,比如在寫字樓附近散步15分鐘。
3.睡前絕不吃太多東西。
最多吃個水果或喝杯溫?zé)岬呐D?,別給腸道制造太多負(fù)擔(dān)。
4.不偏食。
魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,全部進(jìn)肚,均衡營養(yǎng)。
5.不熬夜,保持精力。
晚上10點半必須上床睡覺,睡覺前不要喝太多水。
6.堅持運動。
每天抽出1個小時鍛煉身體,如游泳、慢跑等。
7.有便意不能憋。
做到定時排便,沒有便意也要“例行公事”,形成“生物鐘”。蹲馬桶時,可在雙腳下墊個東西,促進(jìn)排便。
8.增殖體內(nèi)有益菌。
要想腸道充滿“活力”,首先要保證腸道內(nèi)部有足夠數(shù)量和活力的益生菌,從而幫助消化吸收、增強腸道動力。
如何讓有益菌活起來多起來?
很多人習(xí)慣喝酸奶等,效果真的明顯嗎?活性究竟有多少?
腸壽才能長壽:
腸道年輕,身體年輕
腸壽才能長壽”。維持腸道內(nèi)的菌群平衡,減少有害物質(zhì)的吸收,對腸道健康,至關(guān)重要。
注:益生菌知識科普,不能替代藥物治療。
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