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8道植物蛋白食譜,做法簡(jiǎn)單美味又營(yíng)養(yǎng)

素食達(dá)人 2022-10-14 15:48
簡(jiǎn)介 植物蛋白又稱組織蛋白,它是以大豆蛋白、花生蛋白、小麥蛋白為主要原料,經(jīng)過(guò)粉碎、調(diào)制等工藝生產(chǎn)的健康新食材。植物蛋白口感潤(rùn)滑筋道、易入味,可用于涼拌、熱炒、煲湯等..

植物蛋白又稱組織蛋白,它是以大豆蛋白、花生蛋白、 小麥蛋白為主要原料,經(jīng)過(guò)粉碎、調(diào)制等工藝生產(chǎn)的健康新食材。

植物蛋白口感潤(rùn)滑筋道、易入味,可用于涼拌、熱炒、煲湯等。植物蛋白進(jìn)行高溫膨化、組織塑造、熱風(fēng)干燥精制而成,是一種具有類似于肉的風(fēng)味和組織口感的素食。


植物蛋白是可以代替動(dòng)物蛋白的植物性食品,富含蛋白質(zhì)(干基含量50%)及多種氨基酸和膳食纖維,營(yíng)養(yǎng)豐富且風(fēng)味獨(dú)特,脂肪含量則低于肉類,不含膽固醇,而口感比肉更細(xì)膩,老少皆宜,是理想的健康豆制品。

       推 薦 食 譜      



 木須素肉 

-材 料-

大豆蛋白片50克,黑木耳5朵
胡蘿卜半根,黃瓜1根
食鹽2茶匙,胡椒粉1茶匙
蔬果調(diào)味粉1茶匙
-做 法-

1. 木耳用水泡發(fā)好。大豆蛋白片用水泡發(fā)好
2. 將木耳和素肉片放入沸水中焯燙片刻,撈出瀝水備用
3. 胡蘿卜、黃瓜切成菱形片
4. 起鍋熱油,加入胡蘿卜翻炒至5分熟
5. 加入素肉片翻炒片刻
6. 加入木耳和黃瓜翻炒均勻
7. 加入鹽、蔬果粉、胡椒粉調(diào)味翻炒均勻即可


 宮保素肉 

-材 料-

蛋白素肉丁50克,黃瓜100克
胡蘿卜60克,炸熟花生米30克
干辣椒2克,生姜3克
生抽1勺,醋1勺,淀粉3克
-做 法-

1. 蛋白素肉放水中泡發(fā)好,攥干水分備用
2. 黃瓜切成小丁,胡蘿卜切成小丁,花生米炸熟備用
3. 姜去皮切末,干辣椒切小段備用
4. 生抽,醋,淀粉調(diào)成醬汁備用
5. 起鍋熱油,下姜末炒熟香味
6. 下素肉丁翻炒片刻,下黃瓜,胡蘿卜炒至斷生
7. 加入花生米翻炒均勻
8. 加入醬汁,翻炒均勻即可


 香菜燴素肉 

-材 料-

蛋白素肉100g,香菜2棵
生抽2勺,素蠔油1勺
姜3g,鹽、蔬果調(diào)味粉適量
-做 法-

1. 素肉用水浸泡15分鐘,然后反復(fù)沖洗2遍,攥干水分備用
2. 香菜洗凈,切長(zhǎng)段,生姜切末
3. 熱鍋冷油,下姜炒香
4. 然后加入素肉翻炒片刻
5. 加入生抽,素蠔油和適量清水,大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉煮5分鐘
6. 最后加入少許鹽和蔬果粉調(diào)味,轉(zhuǎn)大火收汁
7. 關(guān)火加入香菜段翻炒均勻即可~


 時(shí)蔬素肉卷 

-材 料-

花生蛋白素肉,生菜
青紅椒,面餅,番茄醬
鹽,黑胡椒,淀粉,植物油
-做 法-

1. 花生蛋白素肉泡發(fā),青紅椒切絲,生菜洗凈
2. 素肉片略擠水分,對(duì)半切,加干淀粉、適量鹽和黑胡椒拌勻
3. 炒鍋燒熱,倒入一些植物油,放入素肉塊翻炒至表面焦黃
4. 面餅放入鍋中烙熟
5. 依次在面餅上鋪上生菜,青紅椒和素肉塊
6. 擠人適量的番茄醬,卷起即可

更新于:2022-10-14 15:48

評(píng)論

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